Marina ist Bewegungsexpertin und verbindet ihre Expertise in Pilates, Yoga und Meditation mit ihrer Leidenschaft für ganzheitliche Bildung und Gemeinschaft. Als Mutter von zwei Kindern bringt Marina eine frische Perspektive ins Familienleben und setzt spielerische Praktiken ein, um Verbindung, Balance und Freude zu fördern. 

Die Wellness-Expertin teilt mit uns Tipps, die sie in ihren Familienalltag integriert, um Verbundenheit und Wohlbefinden zu stärken.

Atemübung für Ruhe und Fokus

Kinder früh spielerisch an Atemübungen und Meditation heranzuführen, fördert emotionale Selbstregulation, reduziert Stress und stärkt die Erwachsenen-Kind Verbindung. Die „Box-Atmung” ist eine einfache Technik, die überall und jederzeit angewendet werden kann, um den Tag fokussiert zu starten, entspannt ausklingen zu lassen oder herausfordernde Situationen zu meistern. Die Stapelstein® Mat, kann euch diesen sicheren und entspannten Platz bieten, um Atemübungen täglich in euren Alltag einzubauen. Und so geht’s:

1. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halte den Atem 4 Sekunden lang an.
3. Atme 4 Sekunden lang durch den Mund aus.

Beginnt mit drei Wiederholungen und steigert die Anzahl ja nach Bedarf. Eine kurze, kraftvolle und effektive Übung für einen ruhigen Geist, der verbindet.

“High, Low, Buffalo" - Kommunikation und aktives Zuhören fördern

Diese Übung ist eine Reflexionsmethode für Kinder, die dazu dient, über den Tag nachzudenken und Erfahrungen zu teilen. Sie funktioniert folgendermaßen:

• High: Das Kind erzählt vom besten Erlebnis des Tages.
• Low: Das Kind berichtet von der schwierigsten Situation des Tages.
• Buffalo: Das Kind teilt einen unerwarteten oder lustigen Moment des Tages.

"Wir schaffen es nicht jeden Tag – der Alltag ist oft sehr voll und hektisch – aber wenn es klappt, fühlt es sich wie ein Geschenk an. Diese Momente sind voller Lachen, Gemeinschaft und ehrlicher Gespräche und erinnern uns daran, wie wichtig es ist, wirklich zuzuhören. Ein kleines Ritual mit großer Wirkung."

Familien-Playlists, die zu Erinnerungen werden

Je älter Kinder werden, desto mehr entwickeln sie ihren eigenen Musikgeschmack. Das hat Marina zum Anlass genommen und eine gemeinschaftliche Aktivität ins Leben gerufen: Playlists für verschiedene Familienstimmungen zusammenzustellen. „So ist es nicht nur „ihre“ Musik oder „unsere“ Musik – jeder bekommt eine Stimme.” erzählt Marina.

Erstellt miteinander Playlists für Pizza-Abende, entspannte Sonntage, Tanzsessions, Bewegungsparcours oder lange Autofahrten. So könnt ihr auf kreative Art den musikalischen Austausch fördern, die familiäre Bindung durch gemeinsames musikalisches Erleben stärken und Melodien hören, die zu Familien-Erinnerungen werden.

Mit Freude und Ehrlichkeit zu familiärem Wohlbefinden

"Ich glaube fest daran, dass die glücklichsten Kinder solche sind, deren Eltern glücklich sind und in sich selbst investieren. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf versuche ich, eine Balance zwischen meinen eigenen Bedürfnissen und der Unterstützung meiner Familie zu finden – sowohl als Teamplayerin als auch als Individuum. Das bedeutet für mich gesunde (Ess-)Gewohnheiten, Selbstfürsorge und mit gutem Beispiel voranzugehen. Indem wir weiter „an uns arbeiten“, ehrliche Gespräche führen und mit Liebe und Integrität führen, hoffe ich, eine Grundlage für Freude und Resilienz für meine Familie zu schaffen." fasst Marina zusammen.