Marina is een bewegingsdeskundige en combineert haar expertise in Pilates, yoga en meditatie met haar passie voor holistisch onderwijs en gemeenschap. Als moeder van twee kinderen brengt Marina een frisse kijk op het gezinsleven en gebruikt speelse praktijken om verbinding, balans en vreugde te bevorderen. 

De wellness-expert deelt met ons tips die ze in haar gezinsleven integreert om verbondenheid en welzijn te versterken.

Ademhalingsoefening voor rust en focus

Kinderen vroeg speels introduceren aan ademhalingsoefeningen en meditatie bevordert emotionele zelfregulatie, vermindert stress en versterkt de ouder-kind verbinding. De "Box-ademhaling" is een eenvoudige techniek die overal en altijd kan worden toegepast om de dag gefocust te beginnen, ontspannen af te sluiten of uitdagende situaties te beheersen. De Stapelstein® Mat, kan jullie deze veilige en ontspannen plek bieden om ademhalingsoefeningen dagelijks in jullie leven te integreren. En zo werkt het:

1. Adem 4 seconden lang door de neus in.
2. Houd de adem 4 seconden vast.
3. Adem 4 seconden lang door de mond uit.

Begin met drie herhalingen en verhoog het aantal naar behoefte. Een korte, krachtige en effectieve oefening voor een rustige geest die verbindt.

“High, Low, Buffalo" - Communicatie en actief luisteren bevorderen

Deze oefening is een reflectiemethode voor kinderen die dient om over de dag na te denken en ervaringen te delen. Het werkt als volgt:

• High: Het kind vertelt over de beste ervaring van de dag.
• Low: Het kind vertelt over de moeilijkste situatie van de dag.
• Buffalo: Het kind deelt een onverwacht of grappig moment van de dag.

"We halen het niet elke dag - het dagelijks leven is vaak erg druk en hectisch - maar als het lukt, voelt het als een cadeau. Deze momenten zijn vol van lachen, gemeenschap en eerlijke gesprekken en herinneren ons eraan hoe belangrijk het is om echt te luisteren. Een klein ritueel met grote impact."

Familie-playlists die herinneringen worden

Naarmate kinderen ouder worden, ontwikkelen ze steeds meer hun eigen muzieksmaak. Dit inspireerde Marina om een gemeenschappelijke activiteit te starten: Playlists samenstellen voor verschillende familietemperamenten. "Zo is het niet alleen 'hun' muziek of 'onze' muziek - iedereen krijgt een stem," vertelt Marina.

Maak samen afspeellijsten voor pizza-avonden, ontspannen zondagen, danssessies, bewegingsparcours of lange autoritten. Zo kunnen jullie op creatieve wijze de muzikale uitwisseling bevorderen, de familiale band versterken door gezamenlijk muzikaal beleven en melodieën horen die tot familieherinneringen worden.

Met vreugde en eerlijkheid naar familiaal welzijn

"Ik geloof er sterk in dat de gelukkigste kinderen degenen zijn wiens ouders gelukkig zijn en in zichzelf investeren. Met deze gedachte in het achterhoofd probeer ik een balans te vinden tussen mijn eigen behoeften en de ondersteuning van mijn familie - zowel als teamspeler als individu. Dat betekent voor mij gezonde (eet)gewoontes, zelfzorg en een goed voorbeeld geven. Door verder te 'werken aan onszelf', eerlijke gesprekken te voeren en met liefde en integriteit te leiden, hoop ik een basis te creëren voor vreugde en veerkracht voor mijn familie." vat Marina samen.