Marina è un'esperta di movimento e combina la sua esperienza in Pilates, Yoga e Meditazione con la sua passione per l'educazione olistica e la comunità. Come madre di due figli, Marina porta una prospettiva fresca nella vita familiare e utilizza pratiche ludiche per promuovere connessione, equilibrio e gioia.
L'esperta di benessere condivide con noi consigli che integra nella sua vita familiare per rafforzare la connessione e il benessere.

Esercizio di respirazione per calma e concentrazione
Introdurre i bambini presto agli esercizi di respirazione e meditazione in modo ludico, favorisce l'autoregolazione emotiva, riduce lo stress e rafforza la connessione adulto-bambino. La "respirazione a scatola" è una tecnica semplice che può essere utilizzata ovunque e in qualsiasi momento per iniziare la giornata concentrati, rilassarsi alla fine della giornata o affrontare situazioni difficili. Il Stapelstein® Mat, può offrirvi questo spazio sicuro e rilassato per integrare quotidianamente gli esercizi di respirazione nella vostra routine. Ecco come fare:
- Inspira attraverso il naso per 4 secondi.
- Trattieni il respiro per 4 secondi.
- Espira attraverso la bocca per 4 secondi.
Inizia con tre ripetizioni e aumenta il numero secondo necessità. Un esercizio breve, potente ed efficace per una mente calma che connette.

“High, Low, Buffalo” - Promuovere la comunicazione e l'ascolto attivo
Questo esercizio è un metodo di riflessione per i bambini, che serve a riflettere sulla giornata e condividere esperienze. Funziona così:
- High: Il bambino racconta la migliore esperienza della giornata.
- Low: Il bambino riferisce la situazione più difficile della giornata.
- Buffalo: Il bambino condivide un momento inaspettato o divertente della giornata.
"Non ci riusciamo tutti i giorni - la vita quotidiana è spesso molto piena e frenetica - ma quando ci riusciamo, sembra un dono. Questi momenti sono pieni di risate, comunità e conversazioni sincere e ci ricordano quanto sia importante ascoltare davvero. Un piccolo rituale con un grande impatto."

Playlist familiari che diventano ricordi
Man mano che i bambini crescono, sviluppano sempre di più il loro gusto musicale. Questo ha spinto Marina a creare un'attività comunitaria: Creare playlist per diversi stati d'animo familiari. "In questo modo non è solo "la loro" musica o "la nostra" musica - ognuno ha una voce." racconta Marina.
Create insieme playlist per serate pizza, domeniche rilassanti, sessioni di danza, percorsi di movimento o lunghi viaggi in auto. In questo modo potete promuovere lo scambio musicale in modo creativo, rafforzare il legame familiare attraverso esperienze musicali condivise e ascoltare melodie che diventano ricordi di famiglia.

Con gioia e onestà per il benessere familiare
"Credo fermamente che i bambini più felici siano quelli i cui genitori sono felici e investono in se stessi. Con questo pensiero in mente, cerco di trovare un equilibrio tra le mie esigenze personali e il supporto alla mia famiglia - sia come giocatrice di squadra che come individuo. Questo significa per me abitudini (alimentari) sane, cura di sé e dare il buon esempio. Continuando a 'lavorare su di noi', avere conversazioni oneste e guidare con amore e integrità, spero di creare una base di gioia e resilienza per la mia famiglia." riassume Marina.