Marina est experte en mouvement et allie son expertise en Pilates, Yoga et Méditation avec sa passion pour l'éducation holistique et la communauté. En tant que mère de deux enfants, Marina apporte une perspective fraîche à la vie de famille et utilise des pratiques ludiques pour favoriser la connexion, l'équilibre et la joie.
L'experte en bien-être partage avec nous des conseils qu'elle intègre dans son quotidien familial pour renforcer la connexion et le bien-être.
Exercice de respiration pour le calme et la concentration
Introduire les enfants tôt aux exercices de respiration et à la méditation de manière ludique favorise l'autorégulation émotionnelle, réduit le stress et renforce la connexion adulte-enfant. La « respiration en boîte » est une technique simple qui peut être utilisée partout et à tout moment pour commencer la journée concentré, se détendre ou gérer des situations difficiles. Le Stapelstein® Mat, peut vous offrir cet espace sûr et détendu pour intégrer les exercices de respiration dans votre quotidien. Voici comment faire :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez par la bouche pendant 4 secondes.
Commencez par trois répétitions et augmentez le nombre selon les besoins. Un exercice court, puissant et efficace pour un esprit calme qui connecte.
« High, Low, Buffalo » - Encourager la communication et l'écoute active
Cette activité est une méthode de réflexion pour les enfants, qui sert à réfléchir à la journée et à partager des expériences. Elle fonctionne de la manière suivante :
- High : L'enfant parle du meilleur moment de la journée.
- Low : L'enfant raconte la situation la plus difficile de la journée.
- Buffalo : L'enfant partage un moment inattendu ou amusant de la journée.
« Nous n'y parvenons pas tous les jours - le quotidien est souvent très chargé et mouvementé - mais quand cela fonctionne, cela ressemble à un cadeau. Ces moments sont pleins de rires, de communauté et de conversations honnêtes et nous rappellent à quel point il est important d'écouter vraiment. Un petit rituel avec un grand impact. »
Playlists familiales qui deviennent des souvenirs
Plus les enfants grandissent, plus ils développent leur propre goût musical. Cela a poussé Marina à lancer une activité collective : Créer des playlists pour différentes ambiances familiales. « Ainsi, ce n'est pas seulement « leur » musique ou « notre » musique - chacun a une voix. » raconte Marina.
Créez ensemble des playlists pour les soirées pizza, les dimanches tranquilles, les sessions de danse, les parcours de mouvement ou les longs trajets en voiture. Ainsi, vous pouvez promouvoir l'échange musical de manière créative, renforcer le lien familial par des expériences musicales partagées et écouter des mélodies qui deviennent des souvenirs de famille.
Avec joie et honnêteté pour le bien-être familial
"Je crois fermement que les enfants les plus heureux sont ceux dont les parents sont heureux et investissent en eux-mêmes. Avec cette idée en tête, j'essaie de trouver un équilibre entre mes propres besoins et le soutien de ma famille - à la fois en tant que membre d'équipe et en tant qu'individu. Cela signifie pour moi des habitudes (alimentaires) saines, le soin de soi et donner le bon exemple. En continuant à "travailler sur nous-mêmes", en ayant des conversations honnêtes et en dirigeant avec amour et intégrité, j'espère créer une base de joie et de résilience pour ma famille." résume Marina.
