Marina es experta en movimiento y combina su experiencia en Pilates, Yoga y Meditación con su pasión por la educación holística y la comunidad. Como madre de dos hijos, Marina aporta una perspectiva fresca a la vida familiar y utiliza prácticas lúdicas para fomentar la conexión, el equilibrio y la alegría.
La experta en bienestar comparte con nosotros consejos que integra en su vida familiar diaria para fortalecer la conexión y el bienestar.
Ejercicio de respiración para la calma y el enfoque
Introducir a los niños tempranamente en ejercicios de respiración y meditación fomenta la autorregulación emocional, reduce el estrés y fortalece la conexión entre adultos y niños. La “respiración en caja” es una técnica sencilla que se puede aplicar en cualquier momento y lugar para comenzar el día con enfoque, terminarlo relajadamente o enfrentar situaciones desafiantes. El Stapelstein® Mat, puede ofrecerles ese espacio seguro y relajado para incorporar ejercicios de respiración diariamente en su rutina. Y así es como se hace:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos.
- Mantén la respiración durante 4 segundos.
- Exhala por la boca durante 4 segundos.
Comienza con tres repeticiones y aumenta la cantidad según sea necesario. Un ejercicio breve, poderoso y efectivo para una mente tranquila que conecta.
“High, Low, Buffalo” - Fomentar la comunicación y la escucha activa
Este ejercicio es un método de reflexión para niños que se utiliza para pensar sobre el día y compartir experiencias. Funciona de la siguiente manera:
- High: El niño cuenta la mejor experiencia del día.
- Low: El niño relata la situación más difícil del día.
- Buffalo: El niño comparte un momento inesperado o divertido del día.
"No lo logramos todos los días – la rutina diaria a menudo es muy llena y agitada – pero cuando lo hacemos, se siente como un regalo. Estos momentos están llenos de risas, comunidad y conversaciones sinceras y nos recuerdan lo importante que es escuchar de verdad. Un pequeño ritual con gran impacto."
Listas de reproducción familiares que se convierten en recuerdos
A medida que los niños crecen, desarrollan más su propio gusto musical. Esto inspiró a Marina a iniciar una actividad comunitaria: Listas de reproducción para diferentes estados de ánimo familiares. "Así no es solo "su" música o "nuestra" música - todos tienen voz." cuenta Marina.
Creen juntos listas de reproducción para noches de pizza, domingos relajados, sesiones de baile, circuitos de movimiento o largos viajes en coche. De esta manera, pueden fomentar el intercambio musical de forma creativa, fortalecer el vínculo familiar a través de experiencias musicales compartidas y escuchar melodías que se convierten en recuerdos familiares.
Con alegría y honestidad hacia el bienestar familiar
"Creo firmemente que los niños más felices son aquellos cuyos padres son felices e invierten en sí mismos. Con este pensamiento en mente, intento encontrar un equilibrio entre mis propias necesidades y el apoyo a mi familia, tanto como jugadora de equipo como individuo. Para mí, esto significa hábitos saludables (de alimentación), autocuidado y liderar con buen ejemplo. Al seguir 'trabajando en nosotros mismos', tener conversaciones honestas y liderar con amor e integridad, espero crear una base de alegría y resiliencia para mi familia." resume Marina.
