Por qué estar sentado mucho tiempo no es bueno para los niños

Ya sea en la escuela, haciendo tareas o en el tiempo libre frente a la pantalla, los niños pasan muchas horas sentados diariamente. El problema: su necesidad de movimiento es mucho mayor que el espacio que les damos. Y el cuerpo infantil, en desarrollo y crecimiento, reacciona de manera sensible a la falta de movimiento.

Esto también lo confirma el Documento de investigación "Sentarse Saludablemente" (2025):

"La falta de movimiento y estar mucho tiempo sentado en la escuela y el tiempo libre se consideran las principales causas del aumento del dolor de espalda ya en la infancia."

Las consecuencias van desde debilidades posturales y tensiones musculares hasta problemas de concentración, ya que al sentarse de manera estática no solo se activan menos los músculos, sino también el cerebro.

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Sentarse en movimiento: la solución adecuada para los niños

Sentarse en movimiento significa: permanecer en movimiento mientras se está sentado. Pequeños cambios de postura, balanceos, giros o equilibrios, todo de manera intuitiva. Esto mantiene los músculos de la espalda activos, mejora la percepción corporal y alivia la columna vertebral y los discos intervertebrales. Los estudios muestran: también mejora la capacidad de concentración cuando los niños pueden moverse ligeramente mientras están sentados.

¿Qué muebles son adecuados para sentarse en movimiento?

Ergonomistas y pediatras recomiendan muebles de asiento que favorezcan el movimiento, por ejemplo:

• Taburetes dinámicos – se inclinan suavemente, fomentan el equilibrio y fortalecen el tronco, por ejemplo, de Stapelstein® Waters & Greens Set
• Cojines o elementos de equilibrio – para movimientos pequeños e inconscientes mientras se está sentado
• Sillas infantiles ajustables – para que la altura del asiento se ajuste al tamaño del cuerpo y no bloquee

El movimiento no solo fortalece la espalda

El movimiento no es solo una cuestión de postura, sino también de desarrollo. Sentarse activamente no solo ayuda con problemas físicos, sino que también fomenta la concentración, la autorregulación e incluso el equilibrio emocional. Los niños que pueden moverse están más despiertos, equilibrados y aprenden mejor. Y: a menudo disfrutan más de lo que hacen.

Qué pueden hacer concretamente los padres

• Reducir el tiempo de estar sentado: Planificar pequeñas pausas de movimiento cada 30-45 minutos
• Adecuar el lugar de trabajo para los niños: Mesa ajustable en altura, asiento flexible, buena iluminación
• Permitir el asiento dinámico: por ejemplo, con un taburete Stapelstein® o un cojín de equilibrio
• Integrar el movimiento en el juego: Circuitos, juegos de rol, ejercicios de equilibrio durante el aprendizaje

Conclusión: El movimiento es la mejor medicina

El dolor de espalda en los niños no es un fenómeno inevitable, sino a menudo una consecuencia de nuestro estilo de vida sedentario. Sentarse en movimiento ofrece una forma sencilla pero efectiva de contrarrestarlo: lúdica, preventiva y adecuada para los niños. ¿Y lo mejor? Los niños no necesitan instrucciones para ello. Solo espacio y confianza.

En lugar de "¡Siéntate quieto!", mejor: "Muévete como quieras."

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Preguntas frecuentes sobre el dolor de espalda y el asiento en movimiento

• ¿Por qué cada vez más niños tienen dolor de espalda?
  Sentarse demasiado tiempo sin moverse, la falta de actividad física y los muebles inadecuados son causas comunes.
• ¿Cómo puede ayudar el asiento en movimiento?
  Activa los músculos, alivia la columna vertebral y mejora la concentración.
• ¿Qué muebles de asiento son adecuados para los niños?
  Se recomiendan muebles amigables con el movimiento, como taburetes dinámicos, cojines de equilibrio o Stapelsteine.

Leer más:

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• Asiento dinámico: una cuestión de postura
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Fuentes

• Engeroff, T. et al. (2023): Evidencia actual sobre los efectos en la salud del comportamiento sedentario en niños. DOI:10.1007/s12662-022-00859-6
  
• Karolinska Institutet (2022): Movimiento y concentración en niños de primaria
• Stapelstein Research (2025): Sentarse saludablemente: Asiento dinámico y dinámica de sentarse-de pie
• OMS (2020): Guías sobre actividad física y comportamiento sedentario