Marina je odbornice na pohyb a spojuje své znalosti v oblasti pilates, jógy a meditace se svou vášní pro holistické vzdělávání a komunitu. Jako matka dvou dětí přináší Marina do rodinného života svěží perspektivu a používá hravé praktiky k podpoře spojení, rovnováhy a radosti.
Wellness expertka s námi sdílí tipy, které integruje do svého rodinného života, aby posílila propojení a pohodu.
Dechové cvičení pro klid a soustředění
Hravé zavádění dětí k dechovým cvičením a meditaci podporuje emoční seberegulaci, snižuje stres a posiluje spojení mezi dospělými a dětmi. „Boxové dýchání“ je jednoduchá technika, kterou lze použít kdekoli a kdykoli, aby den začal soustředěně, skončil uvolněně nebo zvládl náročné situace. Stapelstein® Mat vám může poskytnout toto bezpečné a uvolněné místo, kde můžete denně začleňovat dechová cvičení do svého života. A takto to funguje:
- Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund.
- Zadržte dech na 4 sekundy.
- Vydechněte ústy po dobu 4 sekund.
Začněte se třemi opakováními a podle potřeby zvyšujte počet. Krátké, silné a efektivní cvičení pro klidnou mysl, která spojuje.
“High, Low, Buffalo" - Podpora komunikace a aktivního naslouchání
Toto cvičení je metodou reflexe pro děti, která slouží k přemýšlení o dni a sdílení zážitků. Funguje následovně:
- High: Dítě vypráví o nejlepším zážitku dne.
- Low: Dítě hlásí o nejtěžší situaci dne.
- Buffalo: Dítě sdílí nečekaný nebo zábavný moment dne.
"Nezvládneme to každý den – každodenní život je často velmi plný a hektický – ale když to vyjde, cítí se to jako dar. Tyto momenty jsou plné smíchu, komunity a upřímných rozhovorů a připomínají nám, jak důležité je skutečně naslouchat. Malý rituál s velkým účinkem."
Rodinné playlisty, které se stávají vzpomínkami
Čím jsou děti starší, tím více si rozvíjejí svůj vlastní hudební vkus. To přimělo Marinu k tomu, aby vytvořila společnou aktivitu: Sestavování seznamů skladeb pro různé rodinné nálady. „Takže to není jen „jejich“ hudba nebo „naše“ hudba – každý dostane hlas.“ vypráví Marina.
Vytvářejte společně playlisty pro večery s pizzou, klidné neděle, taneční seance, pohybové dráhy nebo dlouhé jízdy autem. Tak můžete kreativně podporovat hudební výměnu, posilovat rodinné vazby prostřednictvím společného hudebního zážitku a poslouchat melodie, které se stanou rodinnými vzpomínkami.
S radostí a upřímností k rodinné pohodě
"Pevně věřím, že nejšťastnější děti jsou ty, jejichž rodiče jsou šťastní a investují do sebe. S touto myšlenkou na paměti se snažím najít rovnováhu mezi svými vlastními potřebami a podporou své rodiny – jak jako týmová hráčka, tak jako jedinec. To pro mě znamená zdravé (stravovací) návyky, péči o sebe a jít příkladem. Tím, že na sobě dále 'pracujeme', vedeme upřímné rozhovory a vedeme s láskou a integritou, doufám, že vytvořím základ pro radost a odolnost pro svou rodinu," shrnuje Marina.
