Marina jest ekspertką w dziedzinie ruchu i łączy swoje doświadczenie w Pilates, Jodze i Medytacji z pasją do holistycznej edukacji i wspólnoty. Jako matka dwójki dzieci, Marina wnosi świeże spojrzenie na życie rodzinne i wykorzystuje zabawne praktyki, aby promować więź, równowagę i radość.
Ekspertka ds. wellness dzieli się z nami wskazówkami, które integruje w swoje codzienne życie rodzinne, aby wzmocnić więzi i dobre samopoczucie.
Ćwiczenie oddechowe dla spokoju i skupienia
Wprowadzanie dzieci do ćwiczeń oddechowych i medytacji we wczesnym wieku wspiera emocjonalną samoregulację, redukuje stres i wzmacnia więź dorosły-dziecko. „Oddychanie pudełkowe” to prosta technika, którą można stosować wszędzie i o każdej porze, aby rozpocząć dzień z koncentracją, zakończyć go w spokoju lub radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Stapelstein® Mat może zapewnić wam to bezpieczne i relaksujące miejsce, aby codziennie wprowadzać ćwiczenia oddechowe do waszego życia. Oto jak to zrobić:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Wydychaj przez usta przez 4 sekundy.
Zacznijcie od trzech powtórzeń i zwiększajcie ilość według potrzeb. Krótkie, intensywne i efektywne ćwiczenie dla spokojnego umysłu, który łączy.
„High, Low, Buffalo” - promowanie komunikacji i aktywnego słuchania
To ćwiczenie jest metodą refleksji dla dzieci, służącą do przemyślenia dnia i dzielenia się doświadczeniami. Działa w następujący sposób:
- High: Dziecko opowiada o najlepszym doświadczeniu dnia.
- Low: Dziecko relacjonuje najtrudniejszą sytuację dnia.
- Buffalo: Dziecko dzieli się nieoczekiwanym lub zabawnym momentem dnia.
„Nie udaje nam się to każdego dnia – codzienność jest często bardzo pełna i chaotyczna – ale kiedy się udaje, czujemy to jak prezent. Te chwile są pełne śmiechu, wspólnoty i szczerych rozmów i przypominają nam, jak ważne jest naprawdę słuchać. Mały rytuał o dużym znaczeniu.”
Rodzinne playlisty, które stają się wspomnieniami
Im starsze dzieci, tym bardziej rozwijają własny gust muzyczny. To zainspirowało Marinę do stworzenia wspólnej aktywności: Tworzenie playlist na różne nastroje rodzinne. „Dzięki temu to nie jest tylko 'ich' muzyka lub 'nasza' muzyka – każdy ma głos.” opowiada Marina.
Twórzcie wspólnie playlisty na wieczory z pizzą, relaksujące niedziele, sesje taneczne, tory przeszkód lub długie przejażdżki samochodem. W ten sposób możecie w kreatywny sposób promować wymianę muzyczną, wzmacniać więzi rodzinne poprzez wspólne muzyczne doświadczenia i słuchać melodii, które staną się rodzinnymi wspomnieniami.
Z radością i uczciwością do rodzinnego dobrostanu
"Wierzę mocno, że najszczęśliwsze dzieci to te, których rodzice są szczęśliwi i inwestują w siebie. Mając to na uwadze, staram się znaleźć równowagę między moimi własnymi potrzebami a wsparciem mojej rodziny – zarówno jako członkini zespołu, jak i jednostka. Dla mnie oznacza to zdrowe nawyki (żywieniowe), dbanie o siebie i dawanie dobrego przykładu. Poprzez dalszą 'pracę nad sobą', szczere rozmowy i prowadzenie z miłością i uczciwością, mam nadzieję stworzyć podstawy do radości i odporności dla mojej rodziny." podsumowuje Marina.
